Нагрузка во время тренировки

Чрезмерные физические нагрузки — вредят здоровью

Движение – это жизнь! Занятия спортом не только поддерживают тело в форме, но и в целом положительно влияют на самочувствие и здоровье. Но часто, в погоне за результатами, чрезмерные физические нагрузки приводят к обратному эффекту и существенно вредят здоровью, а иногда даже становятся причиной серьезных заболеваний. Речь идет именно о чрезмерных нагрузках, об их неправильном распределении, о несоблюдении баланса между кардио и силовыми нагрузками, и, как следствие, перетренированности, ведущей к болевым ощущениям и плохому самочувствию.

При этом такую ошибку совершают не только новички в спорте, но и опытные спортсмены, так как для того чтобы правильно рассчитать нагрузку нужен не только опыт в спорте, но и знание физиологии.

Интенсивность физической нагрузки исчисляется объемом упражнений (например, длиной дистанции или количеством совершенных подходов), выполненный за определенный промежуток времени (день, неделю, месяц). Задача спортсмена не только увеличивать или поддерживать интенсивность нагрузки, чтобы был эффект от занятий спортом, но и следить за тем, чтобы выбранная программа не навредила здоровью.

 

Необходимо найти и соблюдать баланс между силовыми и аэробными нагрузками

Силовые нагрузки — это не только повышение укрепление и наращивание мышц, но и большой стресс для организма. Поэтому здесь крайне важно соблюдать соотношение между весом и количеством подходов, а также распределять нагрузку на различные группы мышц в течение, например, недели. То есть, нет смысла делать силовые упражнения на все группы мышц за одну тренировку — это приведет к перенапряжению и болезненному состоянию. Лучше за одну тренировку работать с какой-то одной группой мышц, а на следующей тренировке — с другой.

Опытные тренеры советуют заниматься через день. Это более эффективно, чем каждодневные изнурительные тренировки. Обязательно чередовать силовые упражнения с кардио-комплексами, а также менять интенсивность нагрузки, уделяя большее внимание технике выполнения упражнения при работе с меньшим весом или при меньшем количестве подходов.

Аэробные нагрузки или кардио-нагрузки тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивают выносливость, благоприятно влияют на нервную систему и способствуют повышению иммунитета и нормализации обмена веществ. Они эффективны при похудении. Но подходить к их выполнению нужно крайне осторожно, если есть серьезные заболевания, такие как болезни сердца, сахарный диабет или лишний вес — стоит проконсультироваться с врачом перед их началом.

Аэробные упражнения — это бег, плавание, аэробика, йога и даже стретчинг. Есть более динамичные упражнения и более статичные. Здоровым людям рекомендуется заниматься 20-30 минут 5 дней в неделю. Это может быть утренняя пробежка или плавание. И более интенсивно заниматься, например, на беговой дорожке или велотренажере 1-1,5 часа 2 раза в неделю.

Если есть серьезные заболевания — это не значит, что заниматься спортом противопоказано. Нужно просто найти оптимальные по нагрузке упражнения, которые не будут перегружать сердце и другие органы. Нужно исходить из собственных ощущений, самочувствия и контролировать пульс и давление во время занятий спортом. И тогда со временем вы сможете подобрать оптимальную интенсивность и постепенно ее увеличивать.