Контрастный душ

https://healthclub.com.ua/wp-content/uploads/2020/01/kontrast-dush.jpg
Довольно много и часто говорят о пользе контрастного душа для укрепления сосудов, нормализации давления, повышения иммунитета, снижения влияния стресса и улучшения общего тонуса организма. Но мало кто знает, что эта казалось бы безобидная процедура имеет свои ограничения и даже противопоказания. Разобраться в этом вопросе помогает Medkrug.

Польза от контрастного душа

Контрастный душ является полезной терапией для укрепления нашего организма. От обычных водных процедур отличается тем, что имеет лечебные свойства. Необязательно во время купания использовать средства гигиены. Также данная процедура имеет ограничение, в то время как в обычном душе можно находится неопределённое количество времени. Рассмотрим как правильно принимать контрастный душ.

 

Что нужно для контрастного душа?

 

Прежде всего, весь смысл контрастного душа именно в резких перепадах температуры, воздействующих на ваш организм. Поэтому для правильного исполнения процедуры вам понадобится:

  1. Время. Длительность процедуры должна составлять от 10 до 15 минут.
  2. Ванная либо душевая кабинка. Для удобства принимать контрастный душ придётся стоя. Поэтому рекомендовано позаботиться о том, чтобы душ был закреплён на стене выше головы.
  3. Вода. температура воды должна быть от горячей до холодной, а не прохладной. Рекомендуем в этом деле соблюдать определённые ограничения дабы вместо оздоровления не пришлось восстанавливатся от ожёгов или переохлождения.
  4. Полотенце, желательно немягкое, с жёсткими волокнами. Немаловажный шаг в выполнении процедуры — растирание после приёма.

 

Как правильно принимать контрастный душ?

Лучше всего совершать процедуру с утра, ибо таким образом вы взбодритесь. Не желательно принимать днём или даже перед сном, так как будет проблематично заснуть. Собственно, каким образом принимать контрастный душ:

  1. Включите привычную тёплую воду и постойте некоторое время под ней, чтобы привыкнуть. Достаточно 3–4 минут.
  2. Прибавьте горячей воды до температуры которое ваше тело ещё может выдержать. Постойте так до 2 минут.
  3. Резко переключайтесь на холодную воду, чтобы организм почувствовал лёгкий шок. Не стоит «постепенно» переходить к холодной. Это не принесёт никакой пользы и даже, наоборот, может причинить вред. Вся суть в резком перепаде — «контрасте». Время такого приема от 30 секунд до 1 минуты.
  4. Далее, возвращаемся к горячей воде ещё на минуту.

 

Всего процедуру повторяем от 3 до 5 раз (кому как удобно), находясь под горячей и холодной водой примерно от 30 секунд до полутора минут. Заканчиваем контрастный душ ВСЕГДА на холодной воде. Выключаем воду, выходим из ванны и тщательно обтираемся жёстким полотенцем, разгоняем кровь. Надо добиться эффекта слегка порозовевшей кожи. Вытираемся насухо и выходим из ванной, довольные собой.

 

Как выработать привычку?

Многие успешные люди имеют одно правило: выполнять в течении 30 дней определённое действие которое не очень нравится, но является полезным. По истечению вышеуказаного времени оно переходит в привычку. Соответственно, вам не нужно будет больше заставлять себя это делать. Наоборот, вы вряд ли будете хорошо себя чувствовать, упустив определённое важное событие. Так само следует поступать и с контрастным душем.

 

Польза контрастного душа

Результатами контрастного душа могут быть:

  • Улучшение здоровья и эмоционального состояния;
  • Развитие самодисциплины и распоряжение собственным временем;
  • Увеличится успеваемость как на работе, так и в личной жизни

 

Также приём контрастного душа это в первую очередь победа над собой. А значит, развивать полезные привычки вам будет уже проще, ибо одну вы имеете.

САМОЕ ВАЖНОЕ:

Контрастный душ лучше всего принимать утром, так как он тонизирует и бодрит. Перед началом процедуры нужно постоять несколько минут под теплым душем, только после этого можно переходить в режим поочередного обливания горячей и холодной водой. Температура воды должна быть +40-45 С, если есть возможность, то и горячее. Переключение на холодную воду должно быть резким, температура воды должна быть настолько холодной. Чтобы достичь “обжигающего” эффекта. Именно в нем кроется вся сила контрастного душа и польза для здоровья. Чередовать переключение горячей и холодной воды нужно каждые 1-2 минуты, общее время принятия контрастного душа не должно превышать 10 минут. Обливаться нужно полностью — в том числе голову. Заканчивать процедуру рекомендуют на холодной воде, после чего выйти из-под душа и тщательно вытереться жестким полотенцем.

Ревизия на статью: Виктория Галимон