Несмотря на то, что праздники ассоциативно связанные с радостью, подарками и весельем, многие в это время переживают тревогу, стресс и даже депрессию. Такое происходит, когда ожидания не совпадают с реальностью и кажется, что все жизненные достижения ничего не стоят.
В материале рассказываем о праздничной депрессию и советуем, как переживать праздника безопасно для своего психического здоровья.
Что такое сезонная депрессия
День рождения может быть связан с мыслями о старении, ощущением одиночества, ностальгией по былым временам или людьми, фрустрацией в связи с нереализованными целями. Некоторым людям вообще не нравится суетиться, быть в центре внимания и получать подарки.
Сумм после Нового года может быть следствием накопленных ожиданий и разочарований прошлого года, усталости от выбора подарков и финансового давления. Общественные стереотипы диктуют нам, что вход в новый год — событие грандиозное. Наша фейсбук-лента рассказывает о чужих достижениях и напоминает список невыполненных собственных дел.
А вы еще не открыли собственный бизнес.
До сих пор не заработали на собственное авто или квартиру в центре.
До сих пор не нашли настоящую любовь.
До сих пор не достигли успешного успеха.
И это абсолютно нормально.
Профессор Дженни Хадсон, директор Центра эмоционального здоровья университета Маккуори, говорит, что дни рождения и праздники становятся причиной экзистенциального кризиса, которая поднимает собственные достижения и провоцирует мысли о приближении смерти.
Праздничные дни могут быть связаны с негативным или стрессовым прошлым опытом. Возможно, у вас расстались родители или когда в эти дни вы попали в крайне неудобную или травмирующую ситуацию. Поэтому каждый последующий год вызывает эти чувства или воспоминания, рассказывает клинический психолог Глен Мелвин.
Часто грусть и хандра ─ это реакция на изменение сезона. Ваш биологические часы пытался перестроиться, но что-то пошло не так. Это явление называется сезонное аффективное расстройство, которое иногда называют сезонной депрессией.
Внутренние биологические часы синхронизируется с продолжительностью светового дня и влияет на состояние нашей центральной нервной системы. Люди реагируют на уменьшение количества солнечного света и холодные температуры по мере прогресса осени и зимы.
Хотя это расстройство обычно случается осенью и зимой, есть те, кто страдает от него летом. Частота сезонных аффективных расстройств растет у людей, живущих дальше от экватора.
Что говорит наука
Исследование показывает, что младенцы, рожденные осенью и зимой, могут сталкиваться с высоким риском депрессии, поскольку беременные женщины получают больше гормона стресса в темные месяцы. Месяц, в котором рождаются люди, может влиять на их будущее: от выбора профессии к долголетию.
Еще одно исследование показало, что мыши, рожденные зимой, имеют меньшую способность адаптироваться к летнему светового цикла, чем рожденные в другие сезоны.
Датское исследование объясняет высокий уровень психических заболеваний у людей, родившихся холодной зимой или влажной весной. Низкий уровень витамина D, который синтезируется в коже под действием солнечных лучей, может влиять на развивающийся мозг.
Однако должны люди, которые родились весной и зимой, начать беспокоиться о своем психическом здоровье? Стоит будущим родителям пытаться планировать зачатие, учитывая сезонность?
На самом деле даже сезонные изменения в питании матери во время беременности могут провоцировать проблемы. Однако не стоит паниковать. Эффекты, обнаруженные в исследованиях, относительно невелики. В будущем врачи могут обеспечить новорожденных дополнительным витамином D или терапией световыми боксами.
Матери будут получать специальные процедуры для защиты от инфекций и аллергенов. По мере роста и развития нейронаука проявлять больше факторов и находить новые решения.
8 способов избежать сезонной депрессии
Несмотря на внешние факторы, вы все же можете преодолеть праздничный депрессивное состояние. Рассказываем, как:
- Не сравнивайте свой праздник с другими.
Празднуйте так, как вы считаете нужным. Это нормально, если вам больше нравится сидеть дома, читая книгу, а не устраивать шумные вечеринки. - Найдите новые способы занять себя, чтобы не сосредотачиваться на своем одиночестве.
Закажите экскурсию и посмотрите на город, в котором вы живете, глазами восторженных посетителей. И если слишком сложно оставаться там, где вы есть, позвольте себе поехать куда-то, где нет никаких воспоминаний. Забронируйте отель в соседнем или далеком городе, спланируйте несколько мероприятий, купите себе подарок и наслаждайтесь анонимностью. - Подводим итоги, только если действительно этого хотите.
Совсем необязательно привязывать подведения итогов к праздникам. Это вообще непростая работа по переосмыслению своей жизни, и ее обязательно привязывать к Новому году или дню рождения. - Подумайте о преимуществах старения.
Одно исследование среди взрослых в возрасте от 21 до 100 лет показало, что в старшей группе психическое здоровье улучшилось. Это означает, что часто, когда вы стареете, ваше психическое здоровье только растет. - Вспомните о благотворительности.
День рождения — это отличный способ попросить людей сделать пожертвование вместо того, чтобы покупать подарок. - Скройте дату рождения в социальных сетях.
Если вас смущает внимание других, таким образом вы сможете ее избежать. - Избавьтесь от нереалистичных ожиданий.
К сожалению, другие люди не могут читать ваши мысли. Вам стоит вербализувати собственные ожидания. Люди не всегда знают, что вам нравится, потому извините друзьям и семье идеи подарка для вас. - Говорите о своем состоянии.
Подобно предыдущему пункту, окружение не всегда может догадываться о ваших тревоги и страхи. Однако вы всегда можете попросить у близких поддержать вас. Если же чувствуете, что самостоятельно или даже с их помощью не справитесь — время обращаться к специалисту.
