Як повернутися до тренувань після Нового року: 5 порад

https://healthclub.com.ua/wp-content/uploads/2021/01/back-to-healthy-life.jpg

Новий рік буде позаду, а це значить, що настнев час повертатися в спортивний зал, відновлювати пробіжки і коригувати свій раціон і режим дня. Ми щиро віримо, що саме ви тренування не закидали і перебуваєте в своїй кращій формі. Але якщо раптом щось пішло не так, розповідаємо, як перестати їсти олів’є і почати тренуватися.

Почніть плавно

 

sport-lifestyle

 

Займатися спортом до втрати пульсу в перший же день – ідея не найкраща. Почніть з кардіо: двох-трьох тренувань на тиждень достатньо. Через тиждень додайте силові вправи. Прислухайтеся до свого тіла і не перевантажуйте його. Щоб полюбити спорт, із залу потрібно виходити (НЕ виповзати!) В гарному настрої.

Порада: спробуйте функціональний тренінг. У ньому є динаміка, зміна ритму і вправ. Воркаута, де кардіо чергується з силовими навантаженнями, вчать нас витривалості, прискорюють метаболізм і тренують серце. І калорій під час такого розумного тренінгу спалюється більше, ніж на монотонних тренуваннях.

Знайдіть час

«Мені колись тренуватися» – не аргумент. Щоб бути в хорошій формі, досить прокидатися всього на півгодини раніше, ніж зазвичай і виконувати нескладну зарядку:

  1. потягніться і розімніть суглоби;
  2. постійте в планці (для початку вистачить 30 секунд, потім час можна поступово збільшувати);
  3. лежачи на животі, приберіть руки за голову і підніміть корпус 15 разів;
  4. відіжміться 15 разів;
  5. виконайте вправи на прес, лежачи на спині (15 разів);
  6. зробіть 15 присідань.

 

Полюбіть заняття на свіжому повітрі

Пробіжка на вулиці – завжди на користь. Навіть в холодну погоду. Але тут є кілька нюансів. Не біжіть по асфальту: через нестачу амортизації є ризик перевантажити суглоби і отримати травму. Відправляйтеся в парк із засніженими доріжками або на стадіон.

Робіть вибір взуття на користь кросівок на товстій гелевою підошві, яка запобіжить ковзанню. Не зайвим буде захопити з собою пляшку теплої води. Пийте її в процесі бігу, щоб прогрівати горло.

Перегляньте раціон

 

top-view-batch-food-cooked

 

Взимку до харчування потрібно ставитися більш уважно. Через холоди організм прагне збільшити жировий прошарок, чому нас постійно тягне на калорійну їжу. Посилює ситуацію те, що ми менше ходимо пішки: пересідаємо на транспорт. Хочеться солодкого або фаст-фуду – їжте, але тільки один раз в тиждень. В інші дні налягайте на сезонні овочі: картопля, буряк, всі види капусти, селера, ріпу і морква. Ну а щоб не переїду м’яса, замінюйте його грибним супом.

НЕ переїдайте ввечері

Якщо вам хочеться їсти ввечері, значить протягом дня ви запитували неправильно. Постарайтеся не пропускайте прийоми їжі: є (перекушувати) в ідеалі – кожні три години. Як легкої вечері відмінно підійде сир або легкий салат. Наприклад, з томатів, тунця і лимонного соку.

 

Джерело