Тренировка резервов должны быть разумными. Это означает постепенными, но настойчивыми. Если сказать о сути тренировки - то это режим ограничений и нагрузок. Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал.

Учитесь властвовать собой. Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большое напряжение и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмическом медленном дыхании и стараюсь расслабить мышцы. Лучше в такие моменты - сделать энергичную гимнастику, но ситуация обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит - работайте.

Еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры "рост минус 100" килограмм.