Правила ЗОЖ, которым не стоит доверять

https://healthclub.com.ua/wp-content/uploads/2020/04/optimized-sdqm.png

Шесть “правил” ЗОЖ, которым не стоит доверять

Здоровый образ жизни стал популярным явлением, и это хорошо. Но как у любого явления всегда есть свои “плюсы” и “минусы”, позитивные и негативные стороны. В ЗОЖ явными “минусами” можно назвать переизбыток информации, которая довольно часто больше запутывает, чем объясняет, и крайние меры. Мы собрали пять распространенных заблуждений, которые относят к ЗОЖ и постарались объяснить, что именно с ними не так.

 

1. Не есть после шести

В мире существует более ста различных диет, одни более экстремальные, другие менее. Цель практически всех популярных диет одинакова: помочь сбросить лишний вес. 

Одна из таких методик, направленная на избавление от лишнего веса – не есть после шести. Если разобраться, то диета действительно работает за счет снижения количества потребляемой пищи в сутки: исключив ужин из своего меню вы гарантированно съедите меньше. Однако, как и большинство диет, такое питание не считается правильным с точки зрения здорового образа жизни

Врачи-диетологи рекомендуют не исключать один из приемов пищи, что может негативно сказаться на самочувствии и здоровье, а выбирать правильную еду. Например, вечером лучше всего съесть стейк или куриную грудку с овощами. Такой ужин позволит утолить чувство голода без вреда для талии. Дело в том, что мясо очень долго переваривается, расходуя все полученные калории именно на процесс усваивания. Таким образом, такой ужин не прибавляет дополнительных калорий и, соответственно, не откладывается в проблемных зонах.

В то же время чувство голода, которое может докучать, если ограничивать себя в еде после шести часов вечера, вызовет дополнительное беспокойство и может стать причиной бессонницы. Кроме этого, если вы голодны и вырабатывается желудочный сок, то это может навредить желудку, вызывая воспаление и даже более серьезные заболевания, такие как гастрит и язва желудка.

Самое правильное, это есть тогда, когда хочется, – утверждают диетологи. Организм сигнализирует о том, что ему необходима еда путем выделения желудочного сока и возникающего из-за этого чувства голода, и его ни в коем случае нельзя игнорировать.

По этой же причине диетологи не рекомендуют время от времени “садиться” на диету. Часто диета предполагает ограничения либо по количеству приемов пищи, либо предлагает исключить из рациона какие-то продукты. Ни того, ни другого делать категорически нельзя.

 

2. Дробно питаться

Диетологи не рекомендуют увлекаться другой методикой для похудения – дробное питание. Его суть в том, что человек ест очень маленькими порциями, но каждые 2 часа. Такой способ употребления пищи также может негативно сказаться на здоровье, при этом с более серьезными последствиями в будущем.

О том, что же происходит с нашим организмом при дробном питании рассказывают эндокринологи. При каждом приеме пищи поджелудочная железа выделяет инсулин, задача которого помочь расщепить продукты питания и высвободить энергию для функционирования всего организма. Если еды попадает в организм слишком мало, то инсулин расщепляет все, что мы съели и его неиспользованные остатки сигнализируют о том, что еды недостаточно чувством голода. В ответ на голод мы снова едим, и каждый прием пищи стимулирует новую выработку инсулина. Чем чаще мы едим, тем усиленней работает поджелудочная железа и мы попадаем в замкнутый круг: “недостаточно еды – чувство голода – снова еда”, который ведет к перееданию и набору лишнего веса. А также такое питание очень сильно изнашивает сам орган, а со временем это может привести к развитию сахарного диабета второго типа (приобретенный диабет, связанный с нарушениями работы поджелудочной железы).

В норме на переваривание еды человеку нужно 3-4 часа. То есть, если вы выбрали правильную еду, например, цельнозерновые каши, то именно столько времени здоровый человек не должен хотеть есть. Если же вы постоянно испытываете чувство голода, значит вам нужно что-то изменить в своем рационе (исключить сладкое, мучное и перейти на каши и овощи) либо обратиться к врачу для получения помощи в коррекции питания.

 

3. Бегать по утрам

Бег стал настолько популярен, что им занимаются абсолютно все без разбору. Тем не менее у бега, как у любой физической активности, есть свои противопоказания, например, сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с суставами.

Различные фитнес гуру рекомендуют начинать свой день именно с бега, но это тоже неправильно, так как все люди разные и подбор вида спорта и времени тренировок требует индивидуального подхода. К тому же наш организм по-разному работает в разное время. Например, если нужно нарастить мышечную массу или укрепить мышечный корсет, то эффективнее всего заниматься в районе 16-18 часов. А вот бег как кардио-нагрузка отлично помогает укрепить сосуды и сердце и снять напряжение в теле именно в конце рабочего дня.

Поэтому, прежде чем повторять за всеми, лучше обратиться к профессиональному тренеру и он подберет оптимальный режим тренировок, который подходит именно для вас, исходя из индивидуальных особенностей, противопоказаний и целей тренировки.

 

4. Принимать витамины

Витамины – это незримые стражи, которые участвуют во многих процессах и защищают наш организм от различных заболеваний. Они крайне необходимы нашему организму для его функционирования. Но стоит ли без разбора принимать мультивитаминные комплексы в профилактических целях?

Врачи утверждают, что большинство витаминов, которые содержатся в таких комплексах, мы вполне в состоянии получить из продуктов питания, главное, чтобы оно было сбалансированным и полноценным. А вот с серьезными дефицитами того или иного витамина или микроэлемента поливитамины не справятся, так как содержание у них того же железа или витамина Д – крайне малы. Поэтому принимать поливитаминные комплексы в профилактических целях – крайне неэффективно.

Специалисты советуют, прежде чем начинать пить витамины, стоит проконсультироваться с семейным врачом и подобрать такой комплекс, который будет полезен именно вам и поможет устранить дефицит недостающих веществ.

 

5. Заменять сахар медом или сухофруктами

Благодаря открывшемуся доступу к любой информации, многие уже знают о вреде сахара. Но не все до конца смогли разобраться, в чем именно заключается этот вред и как его предотвратить. Именно поэтому часто можно услышать, что, отказавшись от сахара, человек добавляет в чай или кофе мед, а вместо шоколада ест финики и изюм. 

Сухофрукты полезны, спору нет. Они содержат множество минералов и микроэлементов, полезных для здоровья и они точно полезнее, чем обычный сахар. Но, к сожалению, они являются для организма таким же сахаром, как и обычный рафинированный продукт из сахарной свеклы или тростника. Мед и сухофрукты являются такими же быстрыми углеводами, которые вызывают выброс инсулина и очень быстро расщепляются, высвобождая энергию для работы организма. Мы можем ощущать это как прилив сил, улучшение настроения, повышение работоспособности. Но все сладкое переваривается слишком быстро, оставляя неизрасходованный инсулин, и, как следствие, очень быстро возникает чувство голода. Употребление сахара ведет к хроническому перееданию и набору лишнего веса, даже если это финики или мед.

Диетологи рекомендуют, отказавшись от сахара, ввести в рацион цельнозерновые каши и хлеб. Они являются медленными углеводами, которые дают ту же энергию организму, но не резким выбросом, а медленно, по чуть-чуть, так, что ее хватает для полноценной работы надолго. 

Если вы отказались от сахара, то для повышения работоспособности и поддержания хорошего настроения специалисты рекомендуют употрблять в пищу фрукты, фреши, смузи, экстрачерный шоколад, цитрусовые. И обязательно включите в свой рацион различные каши и цельнозерновые хлебцы.

 

6. Защищать кожу солнцезащитным кремом

Дерматологи считают, что солнцезащитные кремы не только защищают кожу от солнечного света, но и создают препятствия для выработки необходимого для нашего организма витамина Д. При этом довольно часто крема с УФ-фильтрами используют в ежедневном уходе за кожей лица, чтобы сохранить ее молодость. Но, оказывается, именно нехватка витамина Д может очень быстро “состарить” кожу. Вместо санкримов дерматологи рекомендуют соблюдать питьевой режим и носить широкополые шляпы, а летом стараться не находиться под прямыми лучами в пик солнечной активности.