Какой вред от бега?

https://healthclub.com.ua/wp-content/uploads/2019/09/beg_1.jpg

Какой вред может быть от бега?

Несмотря на то, что сейчас только ленивый не встал и не попытался пробежать свой первый километр, медики считают бег опасным видом спорта. Многие удивятся: какой вред может быть от бега? Кому противопоказан бег и какие неприятности могут ждать, если не соблюдать правила бега расскажем в этой статье.

Популярность бега вполне объяснима, ведь любой человек, даже без особой подготовки, может взять и побежать. Не нужно никакого инвентаря, а значит бег доступен каждому, более того, все только и твердят о его пользе. Часто бегом начинают заниматься те, кто не может себе позволить регулярные тренировки в фитнес клубах, или те, кто считает, что пробежки на свежем воздухе полезнее занятий в душном зале.

 

Противопоказания к бегу

Тем не менее у бега, как и у любого вида спорта, есть свои противопоказания. 

На первом месте – это заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как артроз и артрит. Также любые серьезные травмы, которые случались в прошлом, особенно коленного сустава. Дело в том, что при беге очень высокая ударная нагрузка на суставы, из-за которых увеличивается их изнашиваемость. Если не научиться бегать правильно, то коленный сустав и голеностоп травмируются, и тогда не то, что бегать – ходить будет очень сложно. А если суставы и так проблемные, то от бега они очень быстро выйдут из строя вплоть до полной инвалидизации человека.

Второе место – это проблемы с сосудами и варикоз вен. Бегать без компрессионных гольфов и здоровым людям не рекомендуют. А если есть предрасположенность к варикозу, например, наследственная, то бег ускорит процесс расширения вен на ногах.

Также не рекомендуют заниматься бегом людям с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями. Врачи рекомендуют заменить его спортивной ходьбой или лыжами. Сейчас в моду входит скандинавская ходьба (с палками), которая тоже очень полезна для сердечно-сосудистой системы и всего организма.

Противопоказан бег и людям с лишним весом, так как лишние килограммы сами по себе являются дополнительной нагрузкой на сердце и суставы, а бег может усугубить проблему. Многие начинают бегать с целью похудеть, так вот сжигающий эффект от бега наступает, если бегать не менее 40 минут 2-3 раза в день, чего люди с лишним весом делать не смогут без вреда для здоровья. Лучше сначала наладить питание и сбросить килограммы, а потом начать с легких упражнений, ходьбы или занятий фитнесом в зале с тренером.

 

Как бегать правильно

Обязательно делать разминку перед бегом, разогревать мышцы и повышать подвижность суставов.

Выбирать для бега дорожки со специальным покрытием (например, на стадиона), гравиевые или грунтовые. Запрещено бегать по асфальту.

Измерять пульс и снижать темп, если сердечный ритм превышает 150 ударов в минуту. Если цель бега – похудеть, то бежать необходимо при пульсе 120-130 ударов в минуту.

Кардиологи не рекомендуют пить воду во время бега, только смачивать полость рта. Они считают, что выпитая вода увеличивает объем крови и увеличивает нагрузку на сердце.

Дышать ровно и глубоко во время бега. Прерывистое и частое дыхание может вызвать как сбой в работе сердца, так и гипо- или гипервентиляцию легких, что может привести к головокружению и нарушению кровообращению в головном мозге.

Не переохлаждать мышцы после пробежки, надевать толстовку и спортивные штаны, если нет возможности сразу зайти в помещение. Делать заминку.