Вода во время тренировки

https://healthclub.com.ua/wp-content/uploads/2019/08/voda_trenirovki.png

Пить или не пить?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Более того, разные специалисты имеют на этот счет кардинально отличное мнение. Попробует разобраться в этом вопросе.

 

Зачем нужно пить воду?

Казалось бы ответ очевиден, во время любой физической нагрузки организм теряет влагу и необходимо эту потерю компенсировать. Даже при незначительной нагрузке можно почувствовать жажду, а ведь это первый сигнал к тому, что организму нужна вода. 

Кроме этого есть такие виды спорта, в которых без пополнения запасов воды не обойтись, например, бег на длинные дистанции. Марафон не пробежать без воды. Также велосипедный спорт, футбол, спортивная ходьба. Все эти виды спорта подразумевают продолжительные тренировки и любой тренер скажет: без воды вы не достигнете цели.

Если рассмотреть биологические процессы, то вода помогает мышцам во время тренировки, особенно если она щелочная. Ведь она нейтрализует кислоты, которые вырабатываются во время физических нагрузок и помогает уменьшить последствия в виде крепатуры.

 

Почему нельзя пить воду?

В свою очередь кардиологи предостерегают: выпитая вода во время тренировки увеличивает нагрузку на сердце. Это происходит из-за того, что жидкость, попадая в организм, увеличивает объем крови и сердцу необходимо этот объем перекачать. А добавляем к этому нагрузку от тренировок и получаем в будущем серьезные кардиологические проблемы.

Врачи кардиологи называют проблемы с сердцем, которые возникают из-за выпитой воды во время тренировок — спортивное сердце. Это не является заболеванием и часто проходит бессимптомно, тем не менее более 20% спортсменов, особенно если следят за пульсом во время тренировок, наблюдают сбой сердечного ритма. 

Спортивное сердце имеет увеличенную сердечную камеру левого желудочка и утолщенные стенки, часто в состоянии покоя можно наблюдать пониженный сердечный ритм или синусовую аритмию. Специального лечения это не требует, но в случае, если сердце беспокоит врачи могут порекомендовать режим отдыха и отмену тренировок. Сердечный ритм восстанавливается через двухнедельного перерыва в спорте, но размеры сердца уже никогда не станут прежними.

Чтобы не было проблем с сердцем из-за тренировок, врачи рекомендуют:

  1. Не пить до тренировки в течение 1 часа.
  2. При ощущении жажды во время тренировки смачивать водой полость рта.
  3. Если чувство жажды возникает, то это говорит не об обезвоживании, а об интенсивности нагрузки, к которой организм не готов. Поэтому врачи рекомендуют снизить нагрузку и увеличивать ее постепенно.
  4. Пить воду после тренировки не ранее чем через 40 минут. Если чувство жажды сильно, тогда можно выпить пару глотков через 10-15 минут, когда восстановится сердечный ритм.
  5. Пить лучше не воду, а кислый сок.
  6. Не путать жажду с чувством голода. Если после тренировки хочется есть, то отдавать предпочтение еде, а не напиткам.