Азы кроссфита

https://healthclub.com.ua/wp-content/uploads/2020/02/azy-krossfita11.jpg

Несмотря на то, что изначально кроссфит – это комплекс упражнений, по которым тренировали пожарных, сегодня он плотно вошел в жизнь многих. При этом некоторые упражнения вы наверняка хоть раз выполняли с тренером или сами, и даже не догадывались, что это кроссфит. Даже если вы не собираетесь участвовать в чемпионатах и не ставите перед собой цели быстро взбираться по пожарной лестнице, чтобы спасти из огня ребенка, эти упражнения помогут быть поддерживать идеальную форму, так как сочетают в себе силовые и кардио нагрузки, а также упражнения на координацию движения. Делимся подборкой самых простых упражнений от издания hochu.ua, которые можно делать даже дома. 

Кроссфит для новичков

За последнее время спорт в жизни некоторых людей стал естественным явлением, а удивить чем-то новым сложно даже новичков. Однако одним из таких нововведений стал в свое время Кроссфит. Сначала по этой программе тренировали пожарных на выносливость, но со временем данная дисциплина приобрела массовый популярность. Ежегодно проходит множество турниров по Кроссфит, включая чемпионаты мира и Европы. В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения для них по Кроссфит от чемпионки мира по фитнесу Оксаны Оробец.

 

Приседания

Исходное положение:

  • Ноги на ширине плеч;
  • Все суставы выпрямлены.

 

Выполнение движения:

  • Отведите таз назад и, не прогибая спину, приседайте до уровня, когда таз окажется ниже коленного сустава;
  • Вернитесь в исходное положение.

 
Это важно:

  • Колени нужно разводить в стороны;
  • Пяти нельзя отрывать от пола;
  • Грудь держите как можно выше.

 

Приседания с дополнительным весом

Правила выполнения повторяют обычные приседания. Меняется только положение рук. Вам понадобятся полотенце или шарф плюс любой утяжелитель который можно на них закрепить.

Исходное положение:

  • Ноги на ширине плеч;
  • Руки выпрямлены в локтевых суставах и подняты над головой;
  • Ширина хвата должна быть шире плеч;
  • Лопатки сведены;
  • Подбородок поднят вверх.

Это важно: Во время выполнения упражнения держите лопатки сведенными.

 

Выпады

Исходное положение:

  • Стойте ровно;
  • Стопы находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга (для большей устойчивости).

Выполнение движения:

  • Делайте выпад вперед максимально низко, чтобы колено задней ноги коснулось пола;
  • В нижней точке колено передней ноги не должно выйти за проекцию стопы;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Поменяйте ногу и повторите движение.

 

Мероприятия в высоту

В нашем случае в качестве бокса дома можно использовать стул, табурет или кровать.

Выполнение движения:

  • Одной ногой поднимитесь на платформу;
  • Полностью выпрямляйте обе ноги в верхней точке;
  • Вернитесь с этой же ноги в исходное положение;
  • Поменяйте ногу и повторите упражнение.

 

Отжимания

Исходное положение:

  • Руки ставьте уже на ширине плеч;
  • Локти должны смотреть назад;
  • Пресс и ягодицы должны быть в напряженном состоянии.

Выполнение движения:

  • Опускайтесь вниз до касания грудью опоры;
  • Локти сгибаются и идут назад вдоль тела
  • Вернитесь в исходное положение.

 
Это важно: При выполнении упражнений не должно быть прогибов в пояснице или поднятия таза вверх.

 

Выброс гантелей над головой

В домашних условиях гантели можно заменить на бутылки воды по 1,5-2 л.

Исходное положение:

  • Стойте ровно;
  • Ноги находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга;
  • Утяжелители (бутылки) лежат на плечах
  • Локти повернуты по диагонали вперед.

Выполнение движения:

  • Садитесь, отводя таз назад, колени разводите в стороны, грудь поднимайте вверх;
  • Толкайте гантели вверх до полного выпрямления локтевых и коленных суставов
  • Вернитесь в исходное положение.

 

Конечно, в домашних условиях мало шансов стать настоящим фитнес-гуру, но в качестве зарядки и для поддержания физической формы такой набор упражнений лишним не будет. Ведь не всегда хватает времени на то, чтобы записаться в спортклуб, а такая небольшая тренировка поможет разработать различные группы мышц.

Выводы:

Неважно какие именно упражнения вы выбираете для своих каждодневных тренировок, главное. Чтобы занятия были регулярными и при этом приносили удовольствие. Считается, что достаточно 30 минут в день умеренной физической нагрузки, чтобы избежать в будущем таких заболеваний как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, гормонального дисбаланса и даже депрессии. Также помните, что упражнения должны приносить удовольствия, а боль в мышцах должна быть умеренной, чтобы не было эмоционального и физического выгорания и вам не захотелось бросить тренировки.

Рецензия на статью: Виктория Галимон