Дыхательная гимнастика

https://healthclub.com.ua/wp-content/uploads/2019/07/dyhatelnaya_gimnastika_1-1.jpg

Правильно ли мы дышим?

Дыхание — такой естественный и неотъемлемый от нашей жизни процесс, что мы даже не задумываемся о том — правильно ли мы дышим? А ведь правильное дыхание — путь к хорошему самочувствию. Более того, есть специальные техники, с помощью которых можно научиться правильно дышать и даже вылечивать различные заболевания.

Существует много видов дыхания, техник и упражнений, при том большая часть из них пришла к нам из прошлого. Дыхательная гимнастика — это чередование определенного вида вдохов и выдохов, при выполнении которых не только можно вылечить заболевания бронхов и легких, но и стабилизировать работу нервной, сердечно-сосудистой и гормональной систем, укрепить сосуды и обогатить кровь кислородом. Дыхательные упражнения помогают укрепить иммунитет, повысить работоспособность, улучшить настроение и в целом благоприятно сказываются на самочувствии. При этом чаще всего дыхательная гимнастика занимает всего 30 минут в день и выполняется без особого напряжения.

Чтобы понять принципы, как работает дыхательная гимнастика, стоит понять, какие виды дыхания бывают:

  1. Верхнее — дыхание верхним отделом грудной клетки. Диафрагма почти не двигается вниз, а мышцы живота едва напрягаются.
  2. Среднее — воздух поступает при расширении среднего отдела грудной клетки. Мышцы живота сокращаются сильнее.
  3. Нижнее — активен нижний отдел грудной клетки. Диафрагма максимально опущена вниз, а мышцы живота расслаблены.
  4. Полное — совмещение всех типов дыхания. В этот момент происходит максимальное наполнение легких.
  5. Обратное — дыхание происходит при напряжении мышц, диафрагма уходит вниз, происходит массаж внутренних органов.
  6. Интервальное — дыхание, в котором между вдохом и выдохом появляется задержка. Есть несколько вариантов такого дыхания:

— вдох, задержка, выдох;

— вдох, выдох, задержка;

— вдох, задержка, выдох, задержка.

Последний метод часто используется в йоге. Древние мастера считали, что в момент задержки дыхания организм наполняется энергией и силой.

Виды дыхательной гимнастики

Существуют различные виды дыхательной гимнастики, но принцип работы у нее один. Это либо искусственное замедление, либо полная задержка дыхания. Другими словами, срабатывает принцип расслабления и тренировки мышц, участвующих в дыхании, благодаря которому и наступает положительный эффект.

Существуют различные техники. Кроме йоги это и метод Стрельниковой (интенсивное и шумное дыхание), и метод Бутейко (замедление дыхание, ведущее к уменьшению потребности в кислороде), существуют дыхательные гимнастики для похудения, а также те, которые выполняются с различными физическими упражнениями (пресс, “ножницы” и другие).

Важно то, что с помощью правильного дыхания можно вылечить более 90 различных заболеваний. Главное выбрать наиболее подходящую вам технику. Еще перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом по поводу вашего самочувствия и отсутствия у вас противопоказаний, так как некоторые техники довольно агрессивны и могут привести к временному ухудшению самочувствия.